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Dicas para uma caminhada e atividade física saudável

 

1- A caminhada é um exercício que deve ser praticado com regularidade.

2- Antes de iniciar um programa de atividades físicas, procure um médico para uma avaliação, principalmente da capacidade cardiorrespiratória.

3- Procure fazer uma refeição leve antes de iniciar qualquer atividade física. Dê preferência para frutas e carboidratos. Evite praticar exercícios físicos em jejum e após a ingestão de alimentos gordurosos.

4- Evite ingerir bebidas alcoólicas, pelo menos 12 horas antes da prática de esportes e durante a caminhada, procure hidratar-se preferencialmente com soluções isotônicas em intervalos regulares. Evite a ingestão de grandes volumes de água de uma só vez, isto poderá lhe trazer mal estar.

5- Abandone o hábito de fumar. O uso do cigarro favorece o aparecimento de várias doenças e limita sua atividade física.

6- Procure dormir pelo menos 8 horas por noite.

7- Use calçados e roupas adequadas e confortáveis para a caminhada.

8- Use protetor solar com fator de proteção igual ou superior a 20, pelo menos 30 minutos antes da exposição solar, mesmo com tempo nublado.

9- Evite os horários mais quentes. Use óculos com proteção contra os raios solares (UVA e UVB). Se preferir, use também boné ou viseira.

10- Realize exercícios de alongamento e aquecimento antes da caminhada. Alongamentos após a atividade física também evitam dores e lesões futuras. É só fazer 4 séries de 20 segundos cada, antes e após a atividade física.

11- Caso você faça uso contínuo de medicamentos como insulina, anticonvulsivantes, anti-hipertensivos, etc., não o interrompa para praticar esportes. Peça sempre orientações ao seu médico.

12- Se você sentir estar no seu limite físico ou passar mal durante a caminhada, interrompa o exercício e peça ajuda.

A caminhada é um dos exercícios de maior importância para o organismo. Além de manter o corpo em forma  sem muito esforço físico, ajuda a fortalecer os músculos e proporciona o bem-estar que tanto buscamos.

3 respostas para “Dicas para uma caminhada e atividade física saudável”

  1. felipe disse:

    Gostei muito do que li aqui no seu site.Estou estudando o assunto,Mas quero agradecer por que seu texto foi muito valido. Obrigado :)

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